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保护骨骼从这个冬天开始 20岁后防骨质疏松

发布日期:2018-01-13   来源:本地   

护好骨骼,不仅让自己身姿更挺拔,还能预防骨骼疾病和保护重要器官。2013年1月9日《印度时报》的一篇文章中,亚太骨科学会主席、印度骨科专家哈龙·希尔齐·塔基教授指出,保护骨骼应该从20岁就应该开始,一些简单易行的方法就能实现。

  干果补钙。和乳制品一样,干果也能够为骨骼提供钙质,如杏仁、芝麻、葵花子等,都是钙质和矿物质的重要来源。每天一把即可。

  锻炼腹肌。弯曲的脊椎让身形显得老态龙钟,挺拔的脊椎能让人精神百倍。加强腹部练习,提升脊椎的力量和伸展力,也能强化周围肌肉,给脊椎更有力的支持,并预防摔倒。

  每天一杯奶、一把豆。高蛋白的食物如牛奶、蛋类、鲑鱼、瘦肉、大豆、豆类和蔬菜,能够增加骨骼内的矿物质成分,减少骨折风险,保护肌肉,防护关节,并提升骨骼力量。

  戒烟有利骨骼。吸烟不仅拖累身体的主要脏器,也给骨骼带来危害,即使是少量吸烟,也会妨碍造骨细胞的功能。

  控制酒量。如果不能戒酒,起码要控制自己的酒量,每天喝啤酒超过1斤,或者喝红酒超过150毫升,都会导致骨密度降低,骨中矿物质的降低,会增加骨折和骨质疏松的风险。

  别喝软饮料。带气的软饮料或者甜饮料对骨骼有决定性的影响,它们会削弱骨骼的生长速度和自然强度,降低骨中矿物质含量,导致发胖,减少肌肉量,引发钙质和铁的流失。选择自然无糖的饮品如鲜榨果汁、白水。

  留心体重。标准的体重,即保持体重指数处于正常范围,也是对骨骼的奖赏,太瘦或太胖,都会让骨骼深受其害。

  预防跌倒。跌倒是骨折的重要原因。预防跌倒,一定要选一双合脚的鞋子,鞋底防滑,避免滑倒,选择平整又不光滑的路面行走,黑天时准备手电筒提高平衡力。

  盐要少吃。盐吃多了,也会导致钙质流失,进而让骨密度降低。每人每天的食盐摄取量不要超过5克。

  小心咖啡因。每天消耗300毫克以上的咖啡因,就能加速钙质的流失。因此,减少含咖啡因等饮食的摄入,如咖啡,最好以牛奶代替。

  爱上绿叶菜。该物质对合理调整钙质,骨骼形成都有重要作用。它能增加骨骼矿物质密度,预防骨折,并与维生素D一起合作促进骨骼健康。因此,要多吃深绿色的蔬菜。

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